許多傳統(tǒng)自我管理策略，都因情緒而失效。如果你也曾因此而遭遇拖延等問(wèn)題，這篇就是寫(xiě)給你的。

你有沒(méi)有過(guò)以下這些體驗(yàn)？

• 工作壓力越大，反而越不容易動(dòng)手工作，反而是心情平靜愉快的時(shí)候，事情做得又快又好；

• 面對(duì)一堆重要的事和緊急的事，踟躕不前，皺皺眉頭選了一件既不重要也不緊急也不緊急的事，只因?yàn)樗軒湍銜簳r(shí)緩解焦慮；

• 對(duì)工作和生活的場(chǎng)所很挑剔，環(huán)境對(duì)你狀態(tài)的影響很大；

• 面對(duì)復(fù)雜和混亂的局面，感覺(jué)很頭疼；

• 在跟同事的分工當(dāng)中，你是以創(chuàng)造力而不是執(zhí)行力取勝；

• 有人說(shuō)你是個(gè)有才能但拖拖拉拉的人。

如果這些描述非常符合你的情況，那么，你很有可能是個(gè)情緒敏感的人。這個(gè)人群當(dāng)中，有些人隨遇而安，也有些人雄心勃勃，有些人耐心包容，也有些人固執(zhí)嚴(yán)厲，有些人外向，也有些人內(nèi)向，但在自我管理和提升自己方面，都容易因?yàn)樨?fù)面情緒而面對(duì)一系列的問(wèn)題，像是拖延、無(wú)序、混亂、低效等等。

你可能?chē)L試了很多辦法，想讓自己變得更自律、更高效、更有條理、更少拖延……卻往往收效不大。單單是想起那些方法和工具，就足以讓你覺(jué)得難受，趕緊刷個(gè)朋友圈壓驚去了。

在很早以前，自我管理對(duì)這類(lèi)現(xiàn)象幾乎是束手無(wú)策。但近些年，我們嘗試把人格差異的知識(shí)融入自我管理領(lǐng)域，得到了一些進(jìn)展。今天，我們就為天性就容易遭遇負(fù)面情緒，并因此影響自我管理，出現(xiàn)拖延等問(wèn)題的你，帶來(lái)一系列個(gè)性化、差異化、有針對(duì)性的指南。

如何判斷自己是不是一個(gè)情緒敏感的人呢？

三分鐘就可以測(cè)出來(lái)。下邊的12道題，找紙筆或電腦記一下，每條描述按照你的符合程度來(lái)記分：

完全不符合=0，不太符合=1，不能確定=2，有些符合=3，完全符合=4

1.我是那種容易擔(dān)憂(yōu)的人。

2.我經(jīng)常覺(jué)得自己不如別人。

3.面對(duì)巨大的壓力時(shí)，我有時(shí)會(huì)覺(jué)得要崩潰了。

4.我經(jīng)常感到孤獨(dú)或沮喪。

5.我經(jīng)常感到緊張不安。

6.有時(shí)我覺(jué)得自己完全沒(méi)有價(jià)值。

7.我經(jīng)常覺(jué)得害怕或焦慮。

8.我經(jīng)常因?yàn)閯e人對(duì)待我的方式而感到憤怒。

9.事情出錯(cuò)時(shí)，我很容易灰心，想放棄。

10.我經(jīng)常會(huì)悲傷或心情沮喪。

11.我經(jīng)常覺(jué)得無(wú)助，希望有人能幫我解決問(wèn)題。

12.我有時(shí)候會(huì)羞愧到只想躲起來(lái)。

你的總分是多少呢？

這個(gè)就是著名的“大五人格”量表當(dāng)中的“神經(jīng)質(zhì)”部分，它對(duì)應(yīng)的就是情緒敏感性。其中最低分0分，最高分48分。中位數(shù)是24分。目前我們還沒(méi)有找到人群平均數(shù)的數(shù)據(jù)。按照實(shí)際接觸的咱們年輕人群的100多個(gè)案例，我形成的個(gè)人看法是：如果你的得分是28分以上，可以列入高神經(jīng)質(zhì)人群；14分到28分之間，可以列入神經(jīng)質(zhì)得分中等的人群。所以其實(shí)咱們大多數(shù)人，都是屬于中、高神經(jīng)質(zhì)人群。

這雖然只是我個(gè)人的劃分，但我相信今天這篇文章里的建議，的確是適合大多數(shù)人類(lèi)的。因?yàn)槿烁鷻C(jī)器的區(qū)別之一，就是有情緒這回事。

在有些人眼里，“神經(jīng)質(zhì)”這個(gè)詞似乎有些貶義，但在我們的語(yǔ)境中，神經(jīng)質(zhì)是一個(gè)中性詞。如果你實(shí)在不喜歡，可以換成“中高情緒敏感人群”等說(shuō)法。

以下是給咱們這些中高情緒敏感人群，包括我自己也在其中，的自我管理建議：

1. 優(yōu)先保障情緒，讓情緒帶來(lái)效率，而不要直接追求效率。

你很可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，什么時(shí)候有效率，什么時(shí)候沒(méi)效率，跟情緒密切相關(guān)。按照我的體會(huì)，情緒平靜的時(shí)候，往往更能夠按部就班進(jìn)入狀態(tài)；情緒是平靜帶點(diǎn)喜悅樂(lè)觀(guān)的時(shí)候，往往節(jié)奏會(huì)偏快速緊湊、帶著一點(diǎn)跳躍性和靈活性去推進(jìn)工作；情緒是平靜帶點(diǎn)輕微的悲傷或壓力時(shí)，會(huì)更加慎重，重視標(biāo)準(zhǔn)，保持縝密的態(tài)度，減少出錯(cuò)。以上都是正常的波動(dòng)范圍。但超出這個(gè)范圍后，情緒敏感的人往往很快繳械投降。大喜時(shí)心浮氣躁，根本無(wú)法踏實(shí)下來(lái)工作；大悲、嚴(yán)重焦慮、壓力山大或出現(xiàn)抑郁情緒時(shí)，則會(huì)失去力氣，寸步難行。

我們發(fā)現(xiàn)：直接追求效率本身，往往讓你患得患失，為自己效率是否足夠高而斤斤計(jì)較，產(chǎn)生自我評(píng)判和焦慮，反而損害效率。

所以我們的建議是：不要直接追求效率本身，而是在原因上用力，想方設(shè)法讓自己保持在平靜而適度的情緒當(dāng)中，就像是有序運(yùn)行在軌道上一樣。你的才能就在那里，誰(shuí)也搶不走，只要在軌道上運(yùn)行，該來(lái)的工作成果都會(huì)來(lái)的，不是嗎？

2. 在以下這些事情上，你大可以花費(fèi)足夠的時(shí)間去做：

- 清潔身體

- 清掃和整理房間

- 清掃和整理辦公室

- 睡眠

- 挑選適合你自己的用餐地點(diǎn)

- 挑選適合你自己的業(yè)余去處

說(shuō)到這里，你可能已經(jīng)恍然大悟，怪不得我平時(shí)花了那么多時(shí)間做這些！是的，你是個(gè)敏感的人，這其實(shí)是你自發(fā)的情緒調(diào)節(jié)手段。你聽(tīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單粗暴的陳詞濫調(diào)，說(shuō)“這些小事上怎么也要花這么多時(shí)間”，說(shuō)“這也太‘事兒’了吧”……是的，你就是個(gè)“事兒”的人，那又如何？正是這些讓你如此多“事兒”的特點(diǎn)，也構(gòu)成了你在其他方面的才能和優(yōu)勢(shì)。有些才能和優(yōu)勢(shì)你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，有些你暫時(shí)還沒(méi)發(fā)現(xiàn)。那些陳詞濫調(diào)不能說(shuō)全錯(cuò)，但它們適合的是另外一群人，而不是你。

3. 減少用品數(shù)量，注重質(zhì)量，定期“斷舍離”，確保少而精。

“斷舍離”這個(gè)理念，大多數(shù)人已經(jīng)聽(tīng)過(guò)了。如果你沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的話(huà)，隨便搜搜就能找到資料。如果連搜索都懶得搜，也可以把它理解成“清理掉無(wú)用的物品、信息、人際關(guān)系和事務(wù)”。

日本的山下英子老師寫(xiě)過(guò)好幾本名為《斷舍離》的書(shū)。在國(guó)內(nèi)，我也認(rèn)識(shí)好幾位朋友，都是教人通過(guò)斷舍離，從而跟自己更好地相處。按我的看法，情緒敏感的人很需要經(jīng)常進(jìn)行斷舍離。

4. 在居住、學(xué)習(xí)和強(qiáng)關(guān)聯(lián)社交方面，選擇合適的環(huán)境。

在居住方面，如果你經(jīng)濟(jì)情況允許，住在比較大的房子里。不允許的話(huà)，也盡量選擇較為寬敞的臥室來(lái)租住。如果情況更嚴(yán)重些，租住在一線(xiàn)城市，卻租不起中心地帶的寬敞臥室，那么還有一個(gè)辦法，就是住處仍然選在市中心，但減少在家的時(shí)間。下班之后和周末期間，逃出家門(mén)，在環(huán)境幽雅、光線(xiàn)充足、寬敞、空氣質(zhì)量良好的咖啡館里呆著。

明亮的咖啡館，是個(gè)很適合看書(shū)學(xué)習(xí)、自我提升的環(huán)境。許多人列出了龐大而精密的備考計(jì)劃，卻從來(lái)沒(méi)有推進(jìn)，只因?yàn)樗麄兿掳嘁院缶突丶掖糁?，而家里，?shí)在不是個(gè)適合學(xué)習(xí)的地方。為你的學(xué)習(xí)找個(gè)專(zhuān)門(mén)的地點(diǎn)吧。大學(xué)自習(xí)室是一個(gè)選擇，但有些情緒敏感的人，會(huì)不喜歡老舊的桌子，還沒(méi)有每次都要自己去擦掉灰塵。圖書(shū)館也是個(gè)選擇，但很多圖書(shū)館晚上七八點(diǎn)就關(guān)門(mén)了，那時(shí)候你才剛剛加完班?？Х瑞^就成為了一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

如果你需要跟朋友小聚，咖啡館就是你的外包式客廳。很多在一線(xiàn)城市租房的朋友，如果選擇了合租，往往并沒(méi)有客廳，因?yàn)榭蛷d被大家心照不宣地變成了儲(chǔ)物間，堆滿(mǎn)了箱子和雜物。但你還是需要跟朋友相聚的。社交有弱關(guān)聯(lián)社交，像是你朋友圈里的點(diǎn)贊之交，也有強(qiáng)關(guān)聯(lián)社交，像是那些節(jié)日互相不發(fā)問(wèn)候，但關(guān)鍵時(shí)候能挺身而出支持你的朋友。他們有何不同？他們的不同就是，前者你跟他們?cè)跁?huì)議、聚會(huì)和KTV里見(jiàn)面，后者你跟他們?cè)诳Х瑞^里見(jiàn)面。

在咖啡館里當(dāng)然有消費(fèi)，但如果你點(diǎn)一杯熱牛奶或巴黎水，也不過(guò)是20塊錢(qián)，一個(gè)月有20來(lái)個(gè)工作日，假如你每天都去的話(huà)，消費(fèi)額是400來(lái)塊錢(qián)，加上周末也不超過(guò)600塊。如果是租房子，這個(gè)差價(jià)在一線(xiàn)城市里，也不過(guò)能讓你的臥室寬敞個(gè)三四平米，意義并不大。更重要的是，如果你一直賴(lài)在家里，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，房間里的東西一不小心就會(huì)越來(lái)越多，你花費(fèi)了很多錢(qián)，在淘寶上買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)了一堆你并不是真正需要的東西！更恐怖的是，家務(wù)活會(huì)指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)！你把東西擺過(guò)來(lái)放過(guò)去，怎么都不滿(mǎn)意。就連點(diǎn)的外賣(mài)的包裝，都成了讓你頭疼的原因。你還有什么理由，不趕緊逃出家門(mén)？如果你是租房住，把家里當(dāng)個(gè)酒店反而比較好。

5. 重視心理和身體健康上的投資。

對(duì)于情緒敏感的人來(lái)說(shuō)，每個(gè)月拿出收入的10%以上，用于心理咨詢(xún)和健身運(yùn)動(dòng)，是非常值得的。例如月入1萬(wàn)5的人，每個(gè)月拿出1500來(lái)，是很有必要的。健身和運(yùn)動(dòng)不但能讓人有強(qiáng)壯的體魄，也有助于你保持良好的情緒。這一點(diǎn)已經(jīng)被越來(lái)越多的人體會(huì)到了。但心理咨詢(xún)卻還在遭受著普遍誤解。很多人以為它是“病人”的專(zhuān)利。

其實(shí)好的心理咨詢(xún)，不但能為精神病患帶來(lái)康復(fù)效果，更能為普通人提供成長(zhǎng)外掛。我們課程的基本看法之一，就是認(rèn)為：受到當(dāng)今時(shí)代的文化影響，大家心理健康狀況普遍不佳。大部分人的自我管理水平上限，其實(shí)是被心理健康水平鎖死的。要解鎖這個(gè)上限，就要尋求專(zhuān)業(yè)幫助，主動(dòng)成長(zhǎng)。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，如何選擇好的咨詢(xún)師，才是最大的困難。我們推薦你通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)app和專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)幫你把關(guān)，找到適合你的咨詢(xún)師。

如果你覺(jué)得長(zhǎng)期的心理咨詢(xún)對(duì)你來(lái)說(shuō)太貴，還有一種相對(duì)省錢(qián)的辦法，那就是練習(xí)正念冥想。正念冥想同樣是一種遭受誤解的好東西。由于它有佛教的文化淵源，所以一些人以為它是宗教，甚至是迷信。其實(shí)，在麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院的卡巴金教授、牛津正念中心的心理學(xué)家馬克·威廉姆斯等先驅(qū)的努力下，早已經(jīng)產(chǎn)生了多個(gè)科學(xué)化的正念冥想體系，像是正念減壓（MBSR）、正念認(rèn)知療法（MBCT）和正念自我同情（MSC）等等。從文獻(xiàn)來(lái)看，這些體系的效果也得到了廣泛的支持。即使是早在8年前就出版了的《拖延心理學(xué)》這本書(shū)，就已經(jīng)推薦了正念。

我自己也是在2017年花錢(qián)參加了正念減壓MBSR國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)八周課程的學(xué)習(xí)，并取得了課程結(jié)業(yè)證書(shū)，在這方面邁出了一小步。經(jīng)過(guò)八個(gè)星期持續(xù)的練習(xí)，即使是像我這種注意力缺失（ADHD，又稱(chēng)多動(dòng)癥）自測(cè)量表得分高達(dá)13分、特別容易分心走神的人來(lái)說(shuō)，也是從第六周開(kāi)始，終于體會(huì)到了明顯的好處，變得更加平靜，也更能面對(duì)年底重重的壓力、焦慮和大小變故。在注意力方面的改善，雖然不能跟藥物相比，但也因?yàn)榍榫w變穩(wěn)定，而更加容易進(jìn)入需要專(zhuān)注的工作任務(wù)了。

如果你跟我們一樣重視科學(xué)性，只想學(xué)習(xí)有實(shí)證支持的正念冥想，那么一種合適的入門(mén)選擇，就是挑選正念減壓MBSR合格師資的課程。這個(gè)體系近些年來(lái)進(jìn)入中國(guó)，已經(jīng)有了四五十位合格師資。像是我參加的MBSR八周課的老師 Jade Zhou，就是其中的一員。

6 使用經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性的優(yōu)勢(shì)，為你社交助力。

情緒敏感，高神經(jīng)質(zhì)，這樣的人格特點(diǎn)，真的只有壞處沒(méi)有好處嗎？你可能一下子想不出來(lái)好處。其實(shí)有心理學(xué)家認(rèn)為，在進(jìn)化過(guò)程中，消極情緒讓我們的祖先避開(kāi)危險(xiǎn)的地方，預(yù)防不利的局面。神經(jīng)質(zhì)偏高的人，比偏低的人更有警覺(jué)性，于是增加了在高風(fēng)險(xiǎn)環(huán)境當(dāng)中的生存機(jī)會(huì)?；蛟S，只是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)跟我們祖先的環(huán)境相比，已經(jīng)安全得多，這才使得在很多人眼里，神經(jīng)質(zhì)顯得像是一項(xiàng)既添亂又影響幸福感，過(guò)時(shí)了的技能。

不過(guò)，就我個(gè)人接觸的案例來(lái)看，在情緒敏感、高神經(jīng)質(zhì)的同時(shí)，又缺乏創(chuàng)造力、同時(shí)又缺乏條理和自律性，執(zhí)行力低下的人，是很少很少的，至少我還沒(méi)有碰到過(guò)。一般來(lái)說(shuō)，創(chuàng)造力與執(zhí)行力這兩者，你至少會(huì)有一個(gè)比較突出的。對(duì)于情緒敏感的人來(lái)說(shuō)，創(chuàng)造力突出的案例似乎更多一些。

在大五人格當(dāng)中，有一個(gè)維度，跟創(chuàng)造力、好奇心、廣泛興趣、藝術(shù)感受力、智力、抽象思考、反傳統(tǒng)、學(xué)霸和高學(xué)歷等特點(diǎn)密切相關(guān)，那就是“經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性”。不難理解，這個(gè)指數(shù)在高社會(huì)階層的人群當(dāng)中，比例會(huì)明顯高于低社會(huì)階層。畢竟，在人類(lèi)歷史上的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，讀書(shū)、受教育、欣賞藝術(shù)、塑造文化審美、引領(lǐng)潮流轉(zhuǎn)向的人，都是社會(huì)階層比較高的人。而所謂的“品味”這回事，按照社會(huì)學(xué)家們的觀(guān)點(diǎn)，其中很重要的一部分，就是人們有意無(wú)意地模仿較高階層的言行舉止方式，來(lái)達(dá)到對(duì)外界展示、做印象管理的效果。

高經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性的人，在互相聊天時(shí)往往能一見(jiàn)如故，惺惺相惜，而面對(duì)經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性較低的人時(shí)，卻往往難以找到共同話(huà)題，或者難以持續(xù)保持注意力。什么是“有趣的人”？所謂“有趣的人”，就是經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性高的人之間的互相稱(chēng)謂，是他們的接頭暗號(hào)。

如果你是高神經(jīng)質(zhì)+高經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性的組合，別忘了將敏感化為你的優(yōu)勢(shì)。發(fā)展藝術(shù)類(lèi)愛(ài)好，走品味路線(xiàn)，以此發(fā)展與高經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性，或者高社會(huì)階層者的社交。從某種意義上說(shuō)，你有可能屬于那種更有階層跨越能力的人。雖然我們國(guó)家已經(jīng)開(kāi)始了階層固化的進(jìn)程，但跟許多發(fā)達(dá)國(guó)家相比，階層流動(dòng)的通道還沒(méi)有完全閉合，除了“接受教育”和“自我提升”之外，還有一種同樣有效，但用得不是那么廣泛的方法，往往也有機(jī)會(huì)改變命運(yùn)，那就是通過(guò)有效的社交，在文化層面上融入某個(gè)群體。

7 勇于消費(fèi)，提升生活質(zhì)量；量出為入，倒逼收入增加。

省錢(qián)這件事，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，是毫無(wú)意義的。按我個(gè)人觀(guān)點(diǎn)，對(duì)于典型的情緒敏感者來(lái)說(shuō)，或遲或早，他們都會(huì)在生命當(dāng)中的某一天，意識(shí)到自己注定不是一盞省油的燈，不是一個(gè)有省錢(qián)能力的人。為什么？因?yàn)?ldquo;活得糙并且能忍下去”，這件事本身也是一種能力，也有人格差異，而且其中有接近一半是遺傳決定的，無(wú)法更改。對(duì)于情緒敏感者來(lái)說(shuō)，為了省錢(qián)而沒(méi)有照顧好自己的合理需要，引發(fā)的情緒和其他方面的后果，最終折算成金錢(qián)，成本可能十倍八倍都不止。

假如認(rèn)清了你就不是那盞省油的燈，怎么辦呢？勇于消費(fèi)。很多人已經(jīng)意識(shí)到，花錢(qián)往往出于沖動(dòng)，省錢(qián)往往需要毅力；卻只有很少的人意識(shí)到，有些時(shí)候恰恰相反，花錢(qián)有時(shí)也需要勇氣，抵抗住省錢(qián)的沖動(dòng)，有時(shí)也需要毅力。過(guò)于依賴(lài)毅力的事情往往都難以持續(xù)，更靠得住的是什么？是你的戰(zhàn)略眼光，用現(xiàn)在流行的話(huà)說(shuō)，叫做認(rèn)知升級(jí)。

勇于消費(fèi)，提升你的生活質(zhì)量。這方面我總結(jié)的一條思路是：量出為入，而非量入為出。怎么做呢？你并不需要立刻、現(xiàn)在、馬上就去清空你的購(gòu)物車(chē)，用三秒原則買(mǎi)完你的淘寶收藏夾，不不不，你不需要那樣做。但你的確可以算一筆賬，有哪些東西購(gòu)買(mǎi)以后，會(huì)在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，對(duì)你產(chǎn)生有益的滋養(yǎng)，在你自己的身上實(shí)現(xiàn)增值？那么這一類(lèi)東西就不是純消費(fèi)，而是投資。這些可能是幾件讓你神清氣爽的衣服，也可能不是實(shí)體的東西，而是一位既專(zhuān)業(yè)又有親和力的健身教練的課程，或者是搬家到離公司更近的地方居住。

這些確實(shí)能為你帶來(lái)長(zhǎng)期好處的改變，請(qǐng)你把它們的金錢(qián)成本相加，然后分?jǐn)偟桨肽昊蛘咭荒昀铮纯疵總€(gè)月需要你多花多少錢(qián)呢？是否真的無(wú)法承受？如果確實(shí)還是無(wú)法承受，那就分?jǐn)偟絻赡?。同時(shí)想一下，當(dāng)你獲得這些以后，生活跟現(xiàn)在相比會(huì)有哪些改變，會(huì)產(chǎn)生哪些幫你賺更多錢(qián)的機(jī)會(huì)呢？

有些時(shí)候，隨著你生活質(zhì)量的提升，你的社交狀況也會(huì)提升，最終導(dǎo)致了你的收入增加。因?yàn)槟愀匈?gòu)買(mǎi)力的人產(chǎn)生了交集，更加熟悉了他們的需求和思維模式，從而，自然而然找到了增加收入的方法。

也有些時(shí)候，一些提升生活質(zhì)量的辦法簡(jiǎn)單快速，卻能立刻讓你情緒大振，比如改變你身體所處的微環(huán)境。舉兩個(gè)例子：

* 比如說(shuō)，在空氣不好的城市，使用空氣凈化器，或者空氣凈化風(fēng)扇。有些城市的霧霾尤其嚴(yán)重，晚上睡覺(jué)時(shí)凈化器需要持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)候選一款雖然貴但是噪聲小的凈化器就很有必要。

* 又比如說(shuō)，在寒冷的冬天，使用油汀電暖氣片。這才是真正的取暖神器。雖然叫油汀，但取暖并不是燒油，而是用電，親測(cè)效果確實(shí)不錯(cuò)，整個(gè)房間的加熱很均勻，比空調(diào)和小太陽(yáng)取暖的體驗(yàn)都要好。如果你家的暖氣不好，房間里太冷，暖氣改造又遙遙無(wú)期，不如在家的時(shí)候就開(kāi)電暖氣片。這個(gè)東西很燒電費(fèi)，但如果你是打車(chē)上下班的話(huà)，每個(gè)月也不會(huì)多于你的打車(chē)費(fèi)。畢竟，冬天的溫度直接決定了人的幸福度，如果在寒冷中縮手縮腳，可能什么也做不了，更不用說(shuō)有的人可能還會(huì)冷空氣過(guò)敏。

照顧好你自己，包括你的身體，才能有力氣去做更多的改變。

以上我們介紹了為你詳細(xì)介紹了7條建議，幫你樹(shù)立原則，調(diào)整方向，提供求助資源。除了這7條之外，我們還有4條建議，是跟人際關(guān)系和人格特質(zhì)搭配組合相關(guān)的，今天就簡(jiǎn)單粗暴地拋結(jié)論了。

這些建議里，有一些，或許印證了你長(zhǎng)期以來(lái)的直覺(jué)，也有一些，或許讓你覺(jué)得匪夷所思。無(wú)論是哪種情況，都邀請(qǐng)你來(lái)思考一下，為什么我們會(huì)這樣說(shuō)？你的看法又是什么呢？歡迎你讀完之后，在評(píng)論當(dāng)中寫(xiě)出來(lái)。

8 發(fā)掘合適的情感伴侶。

用職場(chǎng)獵頭的精神，去發(fā)現(xiàn)性格溫和善良、情緒穩(wěn)定、外形良好的適齡異性，將他/她變成你的伴侶。如果用大五人格來(lái)說(shuō)，那就是低神經(jīng)質(zhì)、高宜人性的人，作為情感伴侶，更容易為你帶來(lái)幸福。

當(dāng)然，如果對(duì)方的情緒比你穩(wěn)定很多，在一開(kāi)始的相處中可能會(huì)有很多不習(xí)慣，但如果能逐漸適應(yīng)下來(lái)，其實(shí)你能從對(duì)方那里學(xué)到很多，包括如何自己給自己建立安全感等等。在這方面，無(wú)論是親密關(guān)系領(lǐng)域的咨詢(xún)師，還是包括正念溝通在內(nèi)的很多溝通技巧，都能幫到你。

9 發(fā)掘合適的工作伙伴。

用職場(chǎng)獵頭的精神，去發(fā)現(xiàn)情緒穩(wěn)定、講究條理、言行一致、說(shuō)到做到的人，將他/她變成你的員工或者合伙人。用大五人格來(lái)說(shuō)，低神經(jīng)質(zhì)、高盡責(zé)性的人，作為工作伙伴，更容易為你帶來(lái)穩(wěn)定可靠的業(yè)績(jī)。

10 實(shí)在當(dāng)不了好員工的話(huà)，也別太擔(dān)心，說(shuō)不定你可以當(dāng)個(gè)好老板呢？

不要幻想你自己能突然變成一個(gè)非常自律，或者情緒穩(wěn)定的人。上天給了你一份敏感，就好好使用這份敏感。有些時(shí)候，既然你做不了好員工，那就只好做個(gè)好老板了唄。

四大會(huì)計(jì)師事務(wù)所之一德勤公司的BusinessChemistry （商業(yè)化學(xué)反應(yīng)）研究發(fā)現(xiàn)，CEO和總監(jiān)級(jí)別的高管們，在自律、準(zhǔn)時(shí)和實(shí)干程度上，跟員工之間其實(shí)并沒(méi)有太大的差異。自律與成為高管之間沒(méi)有必然關(guān)系。真正的差異，體現(xiàn)在風(fēng)險(xiǎn)喜好、直面并解決沖突的意愿、大格局思考，以及快速?zèng)Q策等方面?？傊?，你并不需要挖煤快又好，也可以做煤老板。而挖煤工人是無(wú)法單靠挖煤快又好成為煤老板的。

在我親手做過(guò)的大五人格測(cè)評(píng)當(dāng)中，有一位是神經(jīng)質(zhì)27分、盡責(zé)性19分的企業(yè)創(chuàng)始人。由于實(shí)際的人群平均數(shù)并不是24分，所以這已經(jīng)是盡責(zé)性偏低，神經(jīng)質(zhì)接近偏高的得分了。但這并不影響他的公司發(fā)展到1000多名員工，年收過(guò)億。回顧發(fā)展歷程時(shí)，他認(rèn)為自己做的最重要決策之一，就是找到了一位非常靠譜的CEO，負(fù)責(zé)各類(lèi)事務(wù)性的管理，自己則安心當(dāng)創(chuàng)始人和精神領(lǐng)袖，而不是一直賴(lài)在CEO的位置上。

11 如果一些講自律的陳詞濫調(diào)令你反胃的話(huà)……扔給別人吧。

這也是最后一條，非常簡(jiǎn)單：下次碰到那些講自律的陳詞濫調(diào)，有興趣呢你就聽(tīng)聽(tīng)，沒(méi)興趣呢就讓你的員工啊、下屬啊、同事啊聽(tīng)聽(tīng)。

讓他們好好聽(tīng)聽(tīng)。

好了，今天這篇長(zhǎng)文里，我們從大五人格出發(fā)，為天性就容易遭遇負(fù)面情緒，并因此影響自我管理，出現(xiàn)拖延等問(wèn)題的你，提供了一些個(gè)性化、差異化、有針對(duì)性的指南?；仡櫼幌拢謩e是：

• 優(yōu)先保障情緒，而不要直接追求效率。

• 在一些有利于調(diào)節(jié)情緒的事情上，你大可以花費(fèi)足夠的時(shí)間去做。

• 減少用品數(shù)量，注重質(zhì)量，定期斷舍離，確保少而精。

• 在居住、學(xué)習(xí)和強(qiáng)關(guān)聯(lián)社交方面，選擇合適的環(huán)境。

• 重視心理和身體健康上的投資。

• 使用經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性的優(yōu)勢(shì)，為你社交助力。

• 勇于消費(fèi)，提升生活質(zhì)量；量出為入，倒逼收入增加。

• 發(fā)掘合適的情感伴侶。

• 發(fā)掘合適的工作伙伴。

• 實(shí)在當(dāng)不了好員工的話(huà)，也別太擔(dān)心，說(shuō)不定你可以當(dāng)個(gè)好老板呢？

• 如果一些講自律的陳詞濫調(diào)令你反胃的話(huà)……扔給別人吧。

最后，對(duì)這11條建議的科學(xué)性做一個(gè)補(bǔ)充說(shuō)明：

這些建議都建立在大五人格的理論基礎(chǔ)之上。大五人格本身，因?yàn)榱己玫男哦群托Ф?，其科學(xué)性已經(jīng)得到心理學(xué)界的一致公認(rèn)。而這11條建議，本質(zhì)上是我從大五人格獲得啟發(fā)，得出的一系列合理推測(cè)。

這些推測(cè)，從我在在行等平臺(tái)上接到的上百個(gè)一手案例來(lái)看，還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)太大的缺陷，至多是有些條目離現(xiàn)在的你還有些遠(yuǎn)，比如你才剛剛畢業(yè)，需要熬上若干年才能進(jìn)入公司的管理層，等等。但大方向我覺(jué)得是沒(méi)有問(wèn)題的。

此外，很多建議是方向性的，并不是每一條建議都適合每一個(gè)情緒敏感的人。例如，情緒敏感的人當(dāng)中，不是所有的人，經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性的得分都高，所以“使用經(jīng)驗(yàn)開(kāi)放性的優(yōu)勢(shì)”那條，就肯定有一些人不適用。但這些人往往會(huì)有其他方面的優(yōu)勢(shì)，需要更多的自我探索和發(fā)現(xiàn)。